Hacer ejercicio físico de forma regular es beneficioso para la salud, eso es evidente. La cuestión está en identificar… ¿Qué tipo de ejercicio es el más acertado? ¿Cuál es el más efectivo? ¿Es mejor hacer ejercicio cardiopulmonar o ejercicio de fuerza?
Quédate hasta el final que te respondo a todas estas preguntas y mucho más.
Beneficios del ejercicio físico
El ejercicio físico regular es altamente beneficioso para la salud en múltiples aspectos. Según la Organización Mundial de la Salud, algunos de los beneficios clave que aporta el ejercicio físico son:
- Mejora de la salud cardiovascular. El ejercicio regular fortalece el corazón, reduce la presión arterial y mejora la circulación sanguínea. Esto disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares como la enfermedad cardíaca y el accidente cerebrovascular. Hay que recordar que las ECV (enfermedades cardiovasculares) con la principal causa de muerte en el mundo.
- Control del peso. El ejercicio ayuda a mantener un peso corporal saludable o a perder peso si es necesario. El exceso de peso puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas.
- Fortalecimiento muscular y óseo. El ejercicio de fuerza, como el levantamiento de pesas, ayuda a desarrollar músculos y mejora la densidad ósea. Esto es fundamental para la salud de los huesos y la prevención de enfermedades como la osteoporosis.
- Mejora de la salud mental. El ejercicio libera endorfinas, que pueden reducir el estrés, la ansiedad y la depresión. También mejora la función cognitiva y puede ayudar a prevenir enfermedades neurodegenerativas.
- Control de la glucosa en sangre. El ejercicio regular ayuda a mantener niveles de glucosa en sangre estables, lo que es beneficioso para prevenir y controlar la diabetes.
- Fortalecimiento del sistema inmunológico. El ejercicio puede aumentar la actividad de las células inmunitarias y reducir el riesgo de enfermedades infecciosas.
- Mejora del sueño. El ejercicio regular promueve un sueño más reparador y de mejor calidad.
- Aumento de la energía y la vitalidad. El ejercicio mejora la resistencia y la energía, lo que te hace sentir más enérgico y activo en la vida diaria.
- Reducción del riesgo de cáncer. La actividad física regular se asocia con un menor riesgo de desarrollar varios tipos de cáncer, incluyendo el cáncer de colon y de mama.
- Mejora de la calidad de vida. El ejercicio contribuye a una mayor calidad de vida en general, ya que te permite realizar actividades cotidianas con mayor facilidad y disfrutar de una vida más activa y plena.
¿Es mejor hacer ejercicio cardiopulmonar o ejercicio de fuerza?
El ejercicio cardiopulmonar y el ejercicio de fuerza son dos modalidades de entrenamiento que ofrecen beneficios para la salud y la condición física, pero se centran en diferentes aspectos y tienen objetivos diversos.
A continuación, compararé ambos tipos de ejercicios en términos de sus beneficios y objetivos.
Ejercicio cardiopulmonar
Los beneficios más destacados del ejercicio cardiopulmonar son:
- Mejora de la salud cardiovascular
- Aumento de la capacidad pulmonar
- Quema de calorías y ayuda en la pérdida de peso
- Reducción del riesgo de enfermedades crónicas como por ejemplo la diabetes tipo 2
Los objetivos principales del ejercicio cardiopulmonar:
- Mejorar la resistencia cardiovascular y la capacidad aeróbica
- Aumentar la frecuencia cardíaca para fortalecer el corazón y los pulmones
Estos ejercicios son ideales para la pérdida de peso y la mejora de la salud cardiovascular, pero tiene un menor enfoque en el desarrollo de la fuerza muscular.
Algunos ejemplos de ejercicios cardiovasculares pueden ser correr, nadar, andar en bicicleta, bailar, elíptica en máquina. También existen ejercicios de alta intensidad como el entrenamiento por intervalos como el HIIT.
Ejercicio de fuerza
Los beneficios más destacados del ejercicio de fuerza son:
- Aumento de la fuerza y la masa muscular
- Mejora de la densidad ósea
- Aumento del metabolismo basal
- Contribuye a la mejor postura y previene lesiones
Los objetivos principales del ejercicio de fuerza:
- Desarrollar la fuerza muscular y la resistencia
- Trabajar los grupos musculares de forma más específica
Estos ejercicios son ideales para el desarrollo muscular y mejorar la fuerza funcional. Por otro lado, tiene un menor énfasis en la mejora de la resistencia cardiovascular en comparación con el ejercicio de cardio.
Mi recomendación sería incluir tanto ejercicios de cardio como de fuerza, priorizando aquellos que más se ajusten a tus objetivos y preferencias. Una rutina de ejercicios equilibrada a menudo incluye tanto ejercicios de cardio como de fuerza para obtener beneficios integrales para la salud y la condición física.
La combinación de ambas modalidades puede ayudar a mantener un peso saludable, mejorar la resistencia cardiovascular, desarrollar fuerza y prevenir lesiones.
También es cierto que, cualquier nivel de actividad física es mejor que la inactividad, y los beneficios del ejercicio se pueden lograr con una variedad de actividades, desde caminar hasta practicar deportes o realizar ejercicios en el gimnasio.
Sin embargo, es importante destacar que antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento, especialmente si tienes problemas de salud preexistentes, es recomendable consultar a un profesional de la salud.
Además, el tipo, la duración y la intensidad del ejercicio pueden variar según la edad, el estado de salud y los objetivos individuales. Por ello es importante adaptar el programa de ejercicios a tus necesidades específicas.
¡Cuidado! El ejercicio intenso puede desencadenar una parada cardiaca
Por lo general, los beneficios de la actividad física periódica superan por mucho los riesgos para el corazón y los pulmones, pero sí que existen casos en los que una actividad física intensa ha provocado una parada cardiaca en una persona.
Cuando una persona sufre un paro cardiaco, cada minuto que pasa sin RCP, se reduce significativamente sus posibilidades de supervivencia. Por lo tanto, la RCP de calidad precoz, puede ser un verdadero salvavidas. Además de la maniobra de RCP, disponer de un desfibrilador adquiere especial importancia.
En este sentido, todos los centros o clubs deportivos deberían de disponer de un plan de actuación ante este tipo de urgencias, garantizando a las víctimas de la parada cardiaca la mejor atención.
Componentes del plan de actuación ante una emergencia cardiorrespiratoria
- La anticipación y el reconocimiento inmediato de la parada
- Contacto inmediato con los servicios de emergencias
- RCP básica de calidad
- Ubicación y señalización de DEAs
- Comprobación y mantenimiento de los DEAs
- Formación del personal que atiende las instalaciones
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