Cómo cuidar el corazón después de un infarto

Cómo cuidar el corazón después de un infarto: hábitos, seguimiento y prevención.

Cuidar el corazón tras un infarto requiere seguimiento médico, hábitos saludables y control de riesgos. Conoce estrategias clave para prevenir nuevas complicaciones.

¿Qué es un infarto y por qué ocurre?

Un infarto de miocardio, también llamado ataque al corazón, se produce cuando una parte del músculo cardiaco no recibe suficiente oxígeno debido a la obstrucción de una arteria coronaria. Esta obstrucción suele estar causada por:

• Aterosclerosis: acumulación de placas de grasa en las arterias.
• Trombosis coronaria: formación de un coágulo que bloquea el flujo sanguíneo.
• Espasmo arterial: contracción súbita de una arteria coronaria.

La falta de irrigación provoca la muerte del tejido cardiaco afectado, generando secuelas que pueden variar desde insuficiencia cardiaca hasta riesgo elevado de muerte súbita si no se actúa con rapidez.

Los síntomas más habituales incluyen:

• Dolor torácico opresivo, que puede irradiarse a brazo, mandíbula o espalda.
• Dificultad para respirar.
• Mareos, náuseas o vómitos.
• Sudoración fría y sensación de debilidad extrema.

Reconocerlos a tiempo y acudir de inmediato a urgencias es clave para limitar el daño.

Principales factores de riesgo de infarto

Existen condiciones que predisponen al desarrollo de infartos y complicaciones cardiovasculares:

• Hipertensión arterial.
• Colesterol alto.
• Diabetes mellitus.
• Tabaquismo.
• Obesidad y sobrepeso.
• Sedentarismo.
• Estrés crónico.
• Edad avanzada (más común a partir de los 50 años).

Tabla de estadísticas sobre infartos en España

Síntomas de alerta a vigilar tras un infarto

Los pacientes que ya han tenido un episodio deben prestar atención a síntomas que pueden indicar complicaciones:

• Dolor torácico recurrente.
• Palpitaciones irregulares.
• Fatiga excesiva sin causa aparente.
• Hinchazón en pies o tobillos.
• Mareos frecuentes.

Ante cualquiera de estos signos, se recomienda acudir de inmediato al cardiólogo o al servicio de urgencias.

Estrategias para cuidar el corazón tras un infarto

La recuperación después de un infarto no termina con el alta hospitalaria. Se trata de un proceso que combina seguimiento médico, rehabilitación cardiaca y hábitos saludables.

1. Seguir las indicaciones médicas

• Tomar la medicación prescrita (antiplaquetarios, betabloqueantes, estatinas, entre otros).
• Realizar los análisis y pruebas cardiacas indicadas.
• Participar en programas de rehabilitación cardiaca supervisados.

2. Adoptar una alimentación cardioprotectora

La dieta mediterránea es la más recomendada:

• Abundancia de frutas, verduras y legumbres.
• Aceite de oliva como grasa principal.
• Pescado azul 2 veces por semana.
• Limitar carnes rojas y alimentos ultraprocesados.
• Reducir sal y azúcares añadidos.

3. Ejercicio físico seguro

La actividad física regular, adaptada a cada paciente, ayuda a mejorar la capacidad cardiovascular y controlar el peso. Caminar 30 minutos diarios, nadar o montar en bicicleta son opciones seguras, siempre bajo supervisión médica.

4. Control de factores de riesgo

• Vigilar la tensión arterial.
• Mantener niveles de colesterol y glucosa bajo control.
• Evitar el tabaco y el consumo excesivo de alcohol.

5. Manejo del estrés

La meditación, el yoga o la respiración profunda ayudan a reducir la carga emocional que afecta al corazón. El acompañamiento psicológico también es beneficioso.

6. Mantener un peso saludable

La obesidad aumenta significativamente el riesgo de sufrir un segundo evento cardiovascular. Un plan nutricional adaptado es clave para reducir grasa abdominal y mejorar la salud.

Hábitos que favorecen la recuperación

• Dormir entre 7 y 8 horas al día.
• Mantener una rutina diaria de actividad ligera.
• Realizar controles periódicos de presión arterial.
• Participar en grupos de pacientes para apoyo mutuo.
• Incluir alimentos ricos en Omega-3 (nueces, salmón).
• Beber suficiente agua para mantener la hidratación.
• Evitar el consumo excesivo de café o bebidas energéticas.

Errores frecuentes tras un infarto que debes evitar

• Abandonar la medicación sin consultar al médico.
• Retomar de forma brusca actividades intensas.
• Ignorar síntomas leves como mareos o palpitaciones.
• No asistir a revisiones médicas programadas.
• Mantener hábitos nocivos como fumar o beber alcohol.
• Seguir dietas milagro sin supervisión nutricional.
• Pensar que la recuperación es inmediata y no requiere esfuerzo.

Prevención de un segundo infarto

Los estudios señalan que el riesgo de sufrir un segundo infarto es mayor en los 5 años posteriores al primero. Por ello, la prevención es fundamental:

• Cumplir con el tratamiento farmacológico.
• Mantener una vida activa y saludable.
• Revisar periódicamente el funcionamiento cardiaco con pruebas diagnósticas.
• Informar al entorno cercano sobre la condición médica para que sepan cómo actuar en una emergencia.

Preguntas frecuentes sobre cómo cuidar el corazón después de un infarto

1. ¿Qué puedo comer después de un infarto?

La dieta debe basarse en el modelo mediterráneo: frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, pescado azul y aceite de oliva. Se recomienda limitar el consumo de sal, azúcares añadidos, alcohol y alimentos ultraprocesados.

2. ¿Cuánto tiempo tarda en recuperarse el corazón tras un infarto?

La recuperación varía según el daño sufrido y la adherencia al tratamiento. Generalmente, el proceso requiere entre 3 y 6 meses de seguimiento médico, rehabilitación cardiaca y cambios en el estilo de vida.

3. ¿Es normal sentir cansancio después de un infarto?

Sí, el cansancio es un síntoma frecuente durante la recuperación. Sin embargo, si el cansancio es extremo o se acompaña de dolor torácico, dificultad respiratoria o mareos, se debe consultar de inmediato con el cardiólogo.

4. ¿Puedo hacer ejercicio tras un infarto?

Sí, pero siempre bajo supervisión médica. Se recomienda empezar con actividad ligera como caminar, para luego progresar hacia ejercicios moderados. La intensidad dependerá del estado de cada paciente y de las indicaciones médicas.

5. ¿Se puede volver a tener un infarto después del primero?

Sí. El riesgo de un segundo infarto es mayor en los primeros cinco años tras el primero. Por eso es crucial seguir la medicación, acudir a revisiones periódicas y mantener hábitos saludables.

6. ¿Qué papel juega el estrés en la recuperación tras un infarto?

El estrés crónico aumenta la presión arterial y el riesgo de nuevos episodios cardiacos. Se recomienda incorporar técnicas de relajación como meditación, respiración profunda o yoga, además de contar con apoyo psicológico cuando sea necesario.

7. ¿Qué importancia tienen los desfibriladores (DEA) en la prevención de la muerte súbita?

Los DEA son fundamentales porque permiten actuar de inmediato en caso de paro cardiaco. Tenerlos accesibles en empresas, gimnasios y comunidades aumenta las probabilidades de supervivencia.

No puedes olvidar

Cuidar el corazón después de un infarto no es una acción puntual, sino un compromiso de vida. Seguir las indicaciones médicas, adoptar hábitos saludables y vigilar los factores de riesgo es fundamental para prevenir complicaciones y mejorar la calidad de vida.

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Referencias oficiales

• Consejo Europeo de Resucitación (ERC)
• Ministerio de Sanidad
• American Heart Association (AHA)
• Instituto Nacional de Estadística (INE)
• Organización Mundial de la Salud
• Sociedad Española de Cardiología (SEC)

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